Bütün bir yıl çalıştınız, hem fiziksel hem zihinsel hem de ruhsalaçıdan iyice yoruldunuz. Hatta bazılarınız tam anlamıyla tükendiniz! Haliylegözünüzün önüne artık tatil manzaraları geliyor. Hayaller kuruluyor, planlaryapılıyor. Kiminiz ailece, kiminiz arkadaşlarıyla, kiminiz de tek başınaçıkacak tatile. Hedef, iyice dinlenmek, sıkıntılardan, dertlerden, en başta daişyerindeki sorumluluklardan, yoğun tempodan uzaklaşmak. "Tatil iyi geçmezmi" dediğinizi duyar gibiyiz, elbette "zihniniz iyi geçmesine hazırolunca iyi geçer şüphesiz" ama ya dönüşü! Tüm o güzel günlerin ardındantatil dönüşü çoğu kişiyi depresyona sürükleyebiliyor. İşe adapte olma sürecihiç de kolay olmayabiliyor. Peki tatil dönüşü depresyona girmemek için neyapmalı? Tatilin huzurunu, dinginliğini, o iş hayatından uzaklığını hissederekbir yandan da nasıl bir strateji uygulamalı? Acıbadem Fulya Hastanesi'ndenUzman Psikolog Nuray Sarp, tatil dönüşü depresyona girmemenin 10 yolunuanlattı.
1-TATİLE "İŞ SORUMLULUĞUYLA" ÇIKMAYIN
Tatileçıkmadan önce üzerinizdeki iş yükümlülüklerinin tamamlanmış olması çok büyükönem taşıyor. Hatta tahmin ettiğinizden de öte. Bu nedenle yöneticinize tatilsürecinde "ben bu işe bakarım, ben onu yaparım" diye taahhütlerdebulunmayın, sorumluluk almayın. Kendinize sınır koyun. Zira tatilde kişininkendni ödüllendirmesi önemli. Ödüllendirmeyip fazla sorumluluk alırsanız hemtatilde dinlenemez hem de döndükten sonra depresyona girebilirsiniz.
2-HEDEFLERİNİZİ GÖZÜNÜZDE CANLANDIRIN
İleriyeyönelik hedeflerinizin olması ve tatilde bu hedefleri sakin kafa ile gözünüzdecanlandırmanız, tatil sonrası size ışık tutacak bir unsur. Hal böyle oluncatatilde dertleri, sıkıntıları, canınızı sıkan olayları değil de hedeflerinizigözünüzün önüne getirin, hayalinizde canlandırın. Hayaller ve hedefler aşırıyakaçılmadığı, potansiyelinizi çok da aşmadığı sürece size yardımcı olacak. Aksihalde tatilde geçmişte yaşadığınız can sıkıcı olayları veya size sıkıntı verenkişileri düşündüğünüzde, dönüşte anksiyeteye yol açabilir.
3-ARKADAŞLARINIZLA TELEFONU KESMEYİN
Tatileçıktım diye işyerindeki arkadaşlarınızla iletişimi kesmeyin, sosyal ilişkilerikoparmayın. Tatilde arkadaşlık ilişkilerinden uzaklaşmak "hayatçemberi" diye ifade edilen çemberin dışına çıkmak, kişinin kendinisorgulamasına neden olabiliyor. "Acaba ben bu hayatta ne yapıyorum"diye düşüncelere kapılan kişide anksiyete belirebiliyor.
4-OLAYLARDAN HABERDAR OLUN
Şüphesiztatilde beyninizin dinlenmesi çok önemli ama bu dünyadan kopacağınız anlamınada gelmesin. Tatilde örneğin her gün bir gazete okumaya dikkat edin.İnternetten ülkedeki ve dünyadaki gelişmeleri takip edin. Olaylardan haberdarolun. Dönüşünüz için de uyum sürecinizi kolaylaştıracak bir unsur.
5-YATAK KEYFİNİ UZATMAYIN
Tatildiye günlük rutin uyku düzenininizin dışına çok da fazla çıkmayın. Uyku düzenihem tatilde hem de tatil dönüşünde son derece önemli bir nokta. Nasıl olsa işyok diye gece çok geç yatıp sabahları da yataktan kalkışınızı çok uzatmayın,öğleden sonraya sarkıtmayın. Örneğin iş zamanı güne 08:00'de başlıyorsanız enfazla 2 saat geç kalkın.
6-İŞYERİNİZLE İLİŞKİNİZİ BIÇAK GİBİ KESMEYİN
Evettatilde "iş" ve "işyeri" kavramlarını duymak istemiyorsunuzşüphesiz. Ama işyerinizdeki gelişmelerden haberdar olmak sizin tatil dönüşüadaptasyonunuzu kolaylaştıracak bir unsur. İşyerinizle ilişkinizi bıçak gibikesmeyin. Acıbadem Fulya Hastanesi'nden Uzman Psikolog Nuray Sarp,"İşlerin nasıl gittiğini takip etmek tatilde sizi olumsuz etkilemeyecekaksine iş dönüşü için uyum sürecinizi kısaltacaktır" diyor.
7-ZİNDE HİSSEDİN
Tatildevücudunuzun dinlendiğini fark etmeye çalışın. Vücudunuzdan geri bildirim alın.Normalde egzersiz ve spor yapıyorsanız, tatilde de bu alışkanlığınızı sürdürün.Vücudunuzu tatil diye salıvermeyin kısacası. Aksi halde iş dönüşü yeniden yoğunçalışma temposu sizi beklediği için dinlenmemiş ve hamlaşmış bir vücutla işebaşlamak sıkıntıları beraberinde getirecek hiç şüphesiz.
8-İÇTİKLERİNİZE DİKKAT
Tatildebol bol su tüketimi çok ama çok önemli. Ancak sıvı ihtiyacını gazlı ve kolalıiçecekler yerine, mümkün olduğunca su ile karşılamaya özen gösterin. En az 10bardak su için. Alkol tüketiminde ise tatil diye sakın sınırı aşmayın. Hele devücudunuz alkole uzaksa, fazla tüketilecek alkol altyapıdaki sorunları,bekleyen depresyon eğiliminizi ortaya çıkarabiliyor. Alkol tüketiminin dikkatliyapılması şart.
9-SAĞLIKLI BESLENİN
Sağlıklıbir yaşamın temel şartı sağlıklı ve düzenli beslenmekten geçiyor. Tatile çıkmışolmanız, özellikle de her şey dahil otel ve tatil köylerinde açık büfekarşısında abartıya kaçmanız anlamına gelmemeli. Özellikle şekerli vekarbonhidratlı yiyeceklere dikkat etmeniz şart. Zira yedikleriniz size tatildönüşü kilo olarak yansıyabilir ve bu kez fazla kilolar nedeniyle depresyonagirebilir hatta diyetisyenin yolunu tutmak zorunda kalabilirsiniz.
10-SEVDİKLERİNİZE DAHA FAZLA ZAMAN AYIRIN
Sevdiğinizinsanlarla her türlü iletişiminiz sizin iç dünyanızda yer buluyor hatta farketmeden yüz ifadelerinize de yansıyor. Onların bir gülüşü, içten bir bakışı ikitarafta da olumlu duygular oluşturuyor ve aslında fark etmeden duygusal boşluğuda dolduruyor. Acıbadem Fulya Hastanesi'nden Uzman Psikolog Nuray Sarp,"Hele de modern hayatın yoğun stresinde ve koşuşturmacasındasevdiklerinize yeteri kadar vakit ayıramamak suçluluk hissi de oluşturabiliyor.Tatilde sevdiklerinize daha fazla zaman ayırmanız sizi huzurlu kılacaktır"diyor.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.