EGZERSİZ YERİNE HALI SAHA MAÇI YAPALIM MI?

Köyden kente göç furyası hala tüm hızıyla devam ediyor. Kırsal yaşamın doğayla özdeşleşmiş sınırsız alanların da daha az sorumluluk gerektiren yaşamı son buluyor. Kente adapte olmanın getirdiği zorluklar bir yana köyündeki geniş avlulu ferah ortamlardan apartmanlardaki evlere sığmak zorunda kalınıyor. Çevrede toprakla hep iç içe olan yaşam, kendini betonla kaplanmış toprağa temastan uzak bir hayata sürüklüyor. Bütün bunlarla beraber hareketsiz yaşamında kapısı aralanmış oldu.

Ulaşım için motorlu araçlar tercih edilirken, oyun alanları kısıtlanan çocukların yaşamları başka sorunlarla karşılaştı. Toprak sahalarında kendi aralarında maç yapanlar artık kent yaşamında kendileri için yapay olarak oluşturulan halı saha denen yerleri kullanmak zorunda kaldı. Halı saha maçları gittikçe yaygınlaşıyor. Çevrenize baktığınızda hafta bir halı saha maçı oynamanın büyük bir ritüelmiş gibi algılandığını görürsünüz. Tabi heyecan için oynanmasının yanında rekabet ruhu ve arkadaş çevresiyle ilişkileri geliştirmekte önem sırasına göre işin içinde var ama temelde egzersiz yapıyorum mantığı olduğu aşikârdır. Bütün bunların yanında işin bir de sağlık boyutu var. Yani fiziksel bir efor sarf edilirken bireysel özellikler yanında çevreninde bir o kadar sağlık üzerine etkisi vardır. Bireysel faktörlere bakacak olursak; antrenmanlı olmak gerekir.

Haftalık yapılacak halı saha maçları egzersiz yerine geçmez yani vücudunuzda belli performansı yakalamanızı sağlamaz. Zaman aralığı olarak aradaki mesafe böyle bir faydanın oluşması için yeterli değildir. Maç sırasında aşırı efor sarf edileceği için ısınmadan yapılacak ani hareketler sakatlıklar için zemin hazırlar. Yeterli düzeyde ısınmadan yapılan maçlarda kas yırtılması olasılığı da fazladır. Düzenli egzersiz alışkanlığı olmadan yapılan maçlarının kalp sağlığı üzerine olumsuz etkisi vardır. Düzenli egzersiz alışkanlığı olan ve en azından belli bir kondisyona sahip bireylerde bile maç öncesinde ısınma egzersizlerinin yapılması gerekir. Genel ısınma “büyük kas gruplarının kullanıldığı kolaydan orta şiddetli aktivitelere doğru ilerleyen kontrollü hareketlerdir. Tempolu koşu, germe egzersizleri, vücut ağırlığını kullanarak yapılan hareketler(kalistrenik egz.) bisiklet genel ısınma için idealdir. Özel ısınma içinde yapılacak spora özgü kullanılacak bölgeye göre yapılan ve spor esnasında yapılacak hareketleri içeren egzersizler tercih edilmelidir. İdeal ısınma ve soğuma egzersizleri süresi 10 ar dakikadır. Çevreyle alakalı etkenlere bakacak olursak, hava koşulları yani aşırı sıcak ya da soğuk havalarda sağlık açısından olumsuz koşullardandır.

Bütün bunlardan ziyade asıl konumuz olan halı saha kavramına bakacak olursak; suni çim ya da plastik maddeden yapılan zeminlerin sürtünme katsayısı fazladır. Maç esnasında ani hareket ve koşular esnasında anlık durdurmalarda ön çapraz bağ, menüsküs yırtılması, ayak bileği burkulmaları gibi birçok sakatlık için zemin oluşturur. Bahsettiğimiz nedenlerden dolayı halı saha maçları bir egzersiz olarak algılanmamalı, sadece kendisi için zaten belli bir egzersizlerin yapıla geliyor olması gerektiği göz önünde bulundurulmalıdır. Yapay olmayan çim zeminlerin tercih edilmesi gerekir. İmkân olmayan durumlardaysa halı sahanın malzeme kalitesi ön plana çıkmaktadır. Doğal çim saha standardına en yakın ve profesyonel malzemelerin kullanıldığı yerleri tercih etmek sağlığınız açısından önemlidir.

Sağlıklı, mutlu ve ağrısız günler dileğimle…